Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! O to mój stary plan. Ćwiczyłem nim 8tyg. Efekty całkiem spoko, miała być redukcja... 3 msc i 8kg w dół. Całkiem dobrze to wyszło. (mimo że dalej mam całkiem sporo tego tłuszczu). Ale nie o tym tu gadamy. Chce ułożyć nowy plan (na tym nie ma już progresji). PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE [...]
[...] bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede robil 3x w tyg po silowni. moim celem jest zjechanie 3-5 cm z brzucha obecnie koncze thyrither mam venoma starego i thermala pro bez efki obecnie do konca tyg siedze w domu prosze o sugestie i sensowne rady Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] siedząc 3 s / 12 p Piątek : Plecy 1. Martwy ciąg 5 s / 8 p 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s / 10 p 3. Podciąganie na drążku 4 s / 8 p 4. Podciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s / 12 p 5. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 4 s / 12 p 6. Prostowanie tułowia na maszynie 4 s / 10 p Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Co o tym [...]
[...] ED ustąpiło. Zmniejszyłam ilość kcal do około 1500-1600 i tak dziś waże około 56kg(po DO 67kg) . Od tygodnia jestem na diecie CKD, chcę pozbyć się tylko trochę tłuszczu z brzucha i dolnej części ciała. Chcę Wam bardzo podziękować za to forum bez którego nadal żyłabym jako zatłuszczony ''pasztet'' nie wychodzącym z domu, a tak moja figura jest [...]
[...] na redukcję. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co powinienem w tej diecie zmienić. Dodam jeszcze że cały tłuszcz zbiera mi się praktycznie tylko i wyłącznie w okolicach brzucha, przez co mam bardzo chude ręce, nie wiem czy to coś zmienia jeżeli chodzi o dietę ale wole to napisać. Jeżeli jakieś zdjęcia się przydadzą to mogę dorzucić. Będę [...]
Witam. Mam prośbę do kogoś opcykanego w tym temacie o opinie i ewentualne sugestie dotyczące poprawi mojego planu treningowego. Pzdr! Poniedziałek 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe [...]
[...] serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie MARTWY CIĄG 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie B:mięśnie naramienne i brzucha wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie "Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]
[...] Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/15/15/15 Caly trening opiera sie na supersetach.Pierwsze cwiczenie z drugim trzecie z czwartym itd. Poza tym po kazdym treningu robie extra wysilek w postaci step-maszyny 20 min (cardio). Cel - dac z siebie wszystko troche zrzucic brzucha i lepiej wygladac Z gory dziekuje za kazda opinie.
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
[...] czy siłowe - trening core jest nieodzowny. Oczywiście wiele osób to pomija,lekce sobie waży,często się słyszy opinie typu-trenuje mc i przysiady-nie muszę trenowac mieśni brzucha,grzbietu,mieśni grupy core innymi ćwiczeniami. to duży błąd,który nie dość ,że ogranicza wyniki i postepy,dotego jeszcze sprzyja kontuzjom pleców na różnych [...]
[...] z padami na brzuch i plecy i przeskoki z nogi na nogę ze stawianiem na podwyższeniu. Poza tym powiedzmy 3 serie po 50 (nie wiem jak to się nazywa) lekkie unoszenie górnej części ciała na mięśniach brzucha (nie pełne brzuszki), ze 2 serie po 20 pompek ale co jeszcze.... Ogólnie jestem zdeterminowany i postanowiłem że teraz biorę się za figurę.
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : z 1,5 r Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa Dieta : okolotrenngowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Siema. Wiec jako, ze sa wakacje, to zrezygnowalem z [...]
[...] w tyg po 2h (sr i pt) - kolejne pytanie: przy moich wadach jaki styl najodpowiedniejszy ? żabka ? Ze rok temu bylem u ortopedy i kazał mi cwiczyć brzuch iz ponos miesnie brzucha wplywaja na postawe (?) Musiałem tez cwiczyć biodra i rozciagac miednicę bo też ponoś jest jakiś związek (?) z moja wada ... Prosze o jakieś porady, ćwiczenia z góry [...]
[...] -Śćiąganie drążka za kark 12/11/10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 -Śćiąganie drążka wyciągu do klaty 12/11/10 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/9/8/7/6 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze [...]
[...] - podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 4 serie 12-10-8 powtórzeń - wiosłowanie chwytem V do brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń - wiosłowanie na maszynie typu hamer 3 serie - ściąganie ciężaru na maszynie typu hamer PIĄTEK: BARKI, NOGI BARKI: -wyciskanie hantli [...]
Cześć, Nie chciałem zanudzać długim wprowadzeniem, ale i tak wyszło niekrótkie. Jestem 5 tygodni po wycięciu rozlanego wyrostka (standardowe cięcie brzucha + dren). Czuje się ogólnie już dobrze, mogę normalnie funkcjonować, nie widać po mnie zmarnowania jakie było widać jeszcze 2-3 tyg temu. Oczywiście schudłem dużo, dobre 7kg, poszło to z mięsa, [...]
[...] 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s x12,10,8,6 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s x12,10,8 (+w każdy dzień treningowy mięśnie brzucha) Jeżeli muszę podać obciążenie z jakim "pracuje" dodam niezwłocznie Przygotowany na krytykę [...]
[...] - barki 3x ćwiczenia Czwartek - biceps, triceps 5 ćwiczeń Piątek - nogi + przedramię 6 ćwiczeń Staram się jeść tak żeby nie przytyć za bardzo jeszcze mi zostało ciało z brzucha mimo, że klatka jest już może nie znacznie ale większa w pozycji stojącej.. i interesuje mnie dieta jem mniej więcej tak Śniadanie około 8 - 3x sznytki razowego [...]
Sylwestrowy,Błyskawiczny Konkurs na najsilniejsze "core"
